Все мы люди, и всем на не чужды плохое настроение, беспричинное уныние, удручающая раздражительность и еще множество вещей, которые мешают чувствовать себя счастливым. Наверняка с подобным знаком каждый. В такие моменты кажется, что весь мир буквально против нас, и почему-то чаще всего погода в такие моменты тоже грустит и «плачет» вместе с нами.
На ум сразу приходит такое привычное, до боли знакомое словосочетание «осенняя хандра». Осень в этом году наступила быстро и неожиданно, поэтому, возможно, и смену настроения с летнего на осеннее многие почувствовали на себе слишком ярко, во всех красках. Так давайте разберемся, что же такое «осенняя хандра», действительно ли в психологии есть такое понятие, и что делать, если вы или ваши близкие испытываете что-то подобное.
Что такое осенняя хандра?
Для начала стоит отметить, что само по себе словосочетание не диагноз. Звучит красиво, но ни в одном учебнике по психологии, в списках болезней или расстройств вы не отыщите именно «осеннюю хандру». Эпитет «осенняя» просто красивое художественное средство, у хандры нет сезонных предрасположенностей. Однако психологи признают, что погода и в том числе и время года влияют на наше расположение духа и настроение.
Мы обсудили вопрос осеннего настроения с психологом Денисом Сенниковым и попытались разобраться, как помочь самому себе и своим близким выйти из состояния хандры.
Кто предрасположен испытывать чувство осенней хандры?
Люди наиболее восприимчивые к осенней хандре, которые наиболее сильно чувствуют на себе смену климата, отсутствие солнечного света и тепла, это люди с депрессивным характером. Подобная чувствительность ни в коем случае не зависит от возраста, социального статуса или пола. Это просто предрасположенность характера. Это люди, которые часто грустят и печалятся.
Также в группу риска входят люди с определенными эмоциональными перегрузками, например, школьники. Для них большой стресс — начало нового учебного года: снова вернуться в класс, войти в учебный ритм после продолжительных каникул. И без того шаткое эмоциональное состояние сопровождается увядающими деревьями, опавшими листьями, лужами и частыми дождями. Картина серая и мрачная, и нельзя не признать, что настроение тоже становится упадническим. Люди, которые продолжительно болеют, также склонны к осенней хандре. Опадающая листва и пожухшая трава — это напоминание о затухании жизни, а человек, который болен, более сентиментален и склонен к утрированию и преувеличению грустных и печальных мыслей.
Чем объясняется проявление осеннего недуга?
Но как бы то ни было, насколько человек бы не был стрессоустойчивым, ему всё равно необходима поддержка, так как осенью «удержать» хорошее настроение намного сложнее.
Объясняется это тем, что лето у нас на Урале не такое теплое и продолжительное, поэтому люди предпочитают ловить хорошую погоду: уезжать отдыхать на базы, на озера, к воде, природеС Солнечные ванны опять-таки, гораздо предпочтительнее того, чтобы тратить время на психологов. Уже давно доказано, что количество солнца влияет на субъективное восприятие качества жизни: чем больше солнечного света человек получает, тем жизнерадостнее он, тем больше у него ощущения того, что вокруг него все хорошо. Это объясняет открытость характера и жизнерадостный настрой южных народов, в отличие от северных.
Насколько это дело серьёзное?
Говоря о серьезности «заболевания» осенней хандры и необходимости ее «лечения», тут дело сугубо субъективное.
Людям, которые склонны к депрессивному состоянию, особенно те, у кого еще не развилась депрессия, а лишь проявляются признаки: мрачное расположение духа, невысокая мотивация к действию, отчаяние, враждебные и неприятные переживания — особенно необходима помощь специалиста в осенний период. Напомним ещё раз, плохое настроение, упаднический настрой, грусть и тоска без видимой на то причины, то есть осенняя хандра, может быть свойственна абсолютно любому человеку как взрослому, так и подростку, как мужчине, так и женщине. Обращаться за помощью к специалисту, значит, просто помочь себе в решении возникшей проблемы. Всем ведь хочется счастливо и искренне улыбаться новому дню по утрам, так почему обратиться за помощью вдруг становится чем-то неприличным?
А может быть не стоит сопротивляться?
Одним из основных вопросов, касающихся осенней хандры, является вопрос необходимости огораживания себя от этих переживаний. Стоит ли стараться заблокировать переживания, пресечь их на корню или всю-таки максимально «попереживать» их и дальше радоваться жизни? Как там у Булгакова: «Что делало бы твое добро, если бы не существовало зла?». Может быть и здесь также? Нужно пережить хандру во всех ее красках и проявлениях, зато потом на её фоне почувствовать вкус радости жизни. Ответ нашего эксперта-психолога невероятно прост и тем не менее почему-то мы часто об этом забываем.
Итак, если страдания необязательны, то как же тогда помочь самому себе и своим близким в этот непростой период жизни?
Что делать, чтобы помочь себе справиться с состоянием?
Во-первых, необходимо разобраться со своими мыслями и чувствами, понять, что с тобой это действительно происходит, принять это.
Одним из основных пунктов, как основу основ, нужно взять такое правило: необходимо будет ответить на вопрос, что же делает счастливым хоть на мгновение именно меня. Таким образом, необходимо четко распознавать свои потребности, чтобы вовремя их удовлетворять. Нужно хорошо знать свои «слабые стороны», которые позволяют вам почувствовать себя счастливым. Этими маленьким радостями и нужно окружать себя, научитесь заботиться о себе, проявлять к себе внимание и должное уважение. Нужно научиться создавать вокруг себя комфорт. Конечно, не всегда получается полностью выстроить вокруг себя стену из тепла и уюта: школу и работу, например, никто не отменял, но никто не может запретить вам хотя бы полчаса в день посвящать самому себе, тем занятиям, которые приятны именно вам. Поверьте, этого будет достаточно. Закутаться в теплый плед и слушать музыку, пропеть пару песен в домашнее караоке, прочитать несколько десятков страниц любимой книги, посплетничать с подружкой по телефону или просто посмотреть самое глупое на свете телешоу — всё, что угодно, что подарит вам ощущение тепла, уюта и радости, вы этого заслуживаете.
А как же помочь своим близким и родным людям, которые почувствовали на себе влияние осеннего «недуга»?
Универсального ответа, как и супер-таблетки от всех болезней нет, однако, помочь ближнему в состоянии каждый.
Помочь можно любому человеку, главное — «раскусить» его потребности, понять, что ему необходимо здесь и сейчас, чтобы почувствовать себя лучше. Помните, универсального средства нет. Но ведь и всегда можно открыто спросить человека, чего же он хочет прямо сейчас, чего ему не хватает, чтобы стать счастливее, умиротворённее. Чаще всего ответ на поверхности.
Как и любое другое чувство, осеннюю хандру необходимо осознать, признать, почувствовать и отпустить. Постараться справиться с внезапной печалью и тоской, но не забывать, что всегда есть люди, готовые помочь пережить нелегкий период жизни, и, по возможности, самим быть таким человеком, который поможет ближнему. Иногда достаточно лишь пары слов, чтобы дать почувствовать себя чуть более счастливым другому человеку, необходимо лишь вовремя их произнести. Жизнь удивительна и многогранна, и состоит как из грустных переживаний, так и из радостных моментов, нужно только научится слышать и чувствовать себя. Найдите то, что делает вас капельку счастливей и не стесняйтесь этим пользоваться, и тогда уж точно осенняя хандра вам не страшна.
